Quelques points de repères
La pleine conscience
C’est apprendre à rester présent à l’instant, ne pas partir dans les ruminations, que va-t-il m’arriver demain ? Que s’est il passé hier ? C’est prendre la vie moment après moment.
C’est être attentif à l’ensemble des expériences qui existent dans l’ici et maintenant dans son espace intérieur : sans jugement, sans objectif, sans analyser, sans rien changer. C’est une attitude de vigilance doublée d’une attitude d’acceptation de ce qui est.
La méditation pleine conscience
En méditation pleine conscience il ne s’agit ni de se relaxer, ni de faire le vide. Il s’agit de se poser tranquillement et de mettre son attention dans l’instant présent. On observe son souffle, les mouvements de la respiration, les sensations dans le corps….et tout ce qui se déroule dans son espace intérieur (sans jugement, sans essayer de changer quoi que ce soit, sans analyser), avec bienveillance.
On ne peut donc pas rater sa méditation, puisqu’il n’y a rien à réussir, pas d’objectif à atteindre, ni de résultat à obtenir.
La méditation n’est pas se couper du monde mais au contraire c’est se relier au monde.
Posture en médiation assis sur une chaise ou sur le sol
Pied à plat sur le sol ou jambes croisées en tailleur
Mains sur les cuisses, paumes ouvertes vers le ciel de préférence
Dos droit, posture digne comme une montagne mais sans se raidir (ni s’avachir)
Tête légèrement baissée (menton rentré vers la poitrine)
Quand pratiquer ?
Bienfaits de la MPC
La méditation ne soigne pas, ne guéris pas, n’est pas une thérapie. Elle est une aide précieuse qui permet :
Le fait de passer de la lutte/conflit à une attitude d’acceptation favorise la paix intérieure.
Trois façons de pratiquer la pleine conscience
Bonne pratique ;-)
« Méditer jour après jour » avec CD inclus pour pratiquer.
https://www.youtube.com/watch?v=yq-vJBnRd44&t=8136s